직장과 가정의 이중 부담, 스마트폰 알림에 시도 때도 없이 흔들리는 마음. 바쁜 현대인들에게 스트레스는 일상 그 자체다. 최근 건강 트렌드는 ‘누구나 따라 할 수 있는 소소한 루틴 만들기’로 초점을 옮기고 있다.
서울에서 직장 생활을 하는 김지연(38) 씨는 점심시간 5분 산책을 통해 변화된 자신을 체감한다. “커피 한 잔 대신 동료들과 아파트 단지 내 공원을 몇 바퀴 걷고 오면 머리가 한결 맑아져요.” 이런 작은 실천이 스트레스를 관리하는 데 큰 도움이 되었다고 말한다.
실제로 스트레스 관리를 위해 멀리 갈 필요는 없다. 전문가들은 ‘가장 나다운 작은 루틴 찾기’가 중요하다고 조언한다.
▲ 규칙적인 식사와 물 충분히 마시기
바쁜 일정에 끼니를 거르거나 간단히 때우는 일이 다반사이지만, 규칙적으로 식사하고 틈틈이 물을 마시는 것만으로도 몸과 마음이 안정될 수 있다.
▲ 스마트폰 잠깐 내려놓기
퇴근 후 30분만이라도 휴대전화를 멀리 두고 좋아하는 음악을 들으면서 휴식을 취해보자. SNS나 뉴스 확인을 잠시 멈추면 머리가 가벼워지는 것을 느낄 수 있다.
▲ 일상 속 ‘감사 일기’ 쓰기
하루 중 고마웠던 순간 한 가지라도 메모해보자. 최근에는 감사 일기 앱이 인기를 끌고 있으니 부담 없이 시작할 수 있다.
▲ 집에서 간단 스트레칭
거실 바닥에서 할 수 있는 스트레칭이나 요가 동작 몇 가지를 아침저녁으로 시도해보자. 온 가족이 함께하는 것도 좋은 방법이다.
집에서, 직장에서, 또는 이동 중에도 쉽게 실천할 수 있는 나만의 작은 휴식법을 찾아보는 것이 중요하다. 최근에는 명상 앱, 온라인 심리상담 서비스 등도 활용도가 높아졌다. 전문가들은 완벽함을 추구하기보다는 각자의 일상에 맞춰 ‘꾸준히’ 실천하는 것이 스트레스 관리의 핵심이라고 강조한다.
결국 스트레스 없는 삶이란 크게 바꾸는 데 있지 않다. 내 일상에 맞는 작고 소박한 루틴으로, 오늘부터 한 발 내딛어보는 것은 어떨까.
