최근 필라테스가 바쁜 현대인 사이에서 일상 속 건강 관리법으로 각광받고 있다. 유연성과 근력, 체형 교정에 도움을 준다는 점이 알려지면서 동네 스튜디오 뿐 아니라 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 필라테스 운동에 대한 관심이 높아졌다.
특히 사무직 종사자 박지은(35) 씨는 “오랜 시간 앉아서 일하다 보니 자세가 많이 무너지고, 어깨와 허리가 자주 아팠는데, 필라테스를 꾸준히 하니 몸이 한결 가벼워졌다”고 전했다. 최근에는 짧은 시간 동안 코어 근육을 자극할 수 있는 미니 루틴이 인기다. 예를 들어, 출근 전 10분, 점심시간 중 5분, 잠들기 전 10분씩 매일 나눠 실천하는 ‘틈새 필라테스’가 바쁜 일상에 잘 맞는다는 평가다.
전문가들은 필라테스의 인기를 높인 또 다른 요인으로 다양한 온라인 콘텐츠와 커뮤니티의 활성화를 꼽는다. 유튜브, SNS에서 집에서도 손쉽게 따라할 수 있는 짧은 영상이 공유되고, ‘셀프 필라테스 챌린지’에 참여하는 직장인, 주부, 학생들도 늘어나고 있다.
필라테스를 효율적으로 실천하려면 다음과 같은 생활 습관 중심의 팁이 도움이 된다. 먼저, 전문가의 온라인 영상을 참고하며 매트와 간단한 소도구(폼롤러, 탄력 밴드 등)를 준비해 꾸준히 같은 시간에 운동하는 습관을 들이는 것이 좋다. 또, 자신의 체력과 유연성에 맞는 동작을 선택해 무리하지 않는 것이 부상 예방에 도움이 된다. 무엇보다 자세에 집중하고 천천히 호흡을 맞추는 것이 바람직하다.
필라테스를 일상에 정착시키기 위해서는 짧은 루틴부터 시작해 몸에 익히고, 주변 가족이나 동료와 함께 실천해 상호 동기를 부여하는 것도 효과적이다. 필라테스가 단기간에 운동 효과를 드러내지는 않지만, 꾸준한 실천을 통해 체형과 컨디션 관리에 장기적인 변화를 체감할 수 있다.
전문가들은 “운동 전후 스트레칭까지 꼼꼼히 챙기고, 평소 식사와 수면 등 기초적인 건강 습관도 함께 신경 쓰면 건강한 라이프스타일을 유지하는 데 큰 도움이 될 것”이라고 조언한다.
